[...] jest taka sama, oto ona: 8:00 1 sniadanie: 500g piersi z kurczaka 2 torby ryzu 20ml oliwy z oliwek 2 sniadanie: 500g piersi z kurczaka torba ryzu 20ml oliwy z oliwek posilek przed treningiem: 300g tunczyka torba ryzu 10ml oliwy z oliwek po treningu: 2 banany 2 torby ryzu 500g piersi z kurczaka 20ml oliwy z oliwek podwieczorek: 500g piersi z [...]
Cel oczywiście masa. Poniedzialek: Biceps, triceps 1Uginanie przedramion ze sztangielkami 2Uginanie przedramion ze szntangą 3Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu - tutorial 4Pompki w podporze tyłem 5Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 6Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Wtorek: Nogi 1Przysiady ze sztangą 2Prostowanie nóg [...]
[...] bieg/rowerek 1h Pt: Plecy + bieg/rowerek 1h Sob: bieg/rowerek 1h przerwy między seriami robię 60 sec Suple jakie stosuje obecnie to thermal pro v3, 1 tabs po śniadaniu 1 przed treningiem 30 min. Zażywam również vita-min plus oraz chela-mag b6 W załączniku ( czy jakoś to się nazywa ) dodałem swoją dietę, 2300 kcal 210b/90t/168ww. Trening [...]
[...] wspomagana gainerem i odżywką białkową. Jestem po 2 cyklach z mono i cm3. Z suplementów na pewno BCAA powder hi tec i z racji ekonomiczności 5 gram po siłowni oraz 5 gram przed i po treningu mma, mam nadzieję że w pewnym stopniu zatrzyma to katabolizm bo zwyczajnie nie mam pieniędzy aby codziennie przez 120 dni dawać 10-20 gram BCAA [...]
[...] klaty na ukośnej maszynie 10,10,10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc/stojąc 12,10,10 Unoszenie hantli nad głowę siedząc na ławeczce 10,10,10 Unoszenie hantli przed siebie lub na boki nachwytem 10,10,10 Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Nogi Poniższe ćwiczenia robię na minimalnym obciążeniu u uwagi na kolano Przysiady ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie odnośnie dawkowania i pory przyjmowania BCAA Powder firmy Hi-Tec. Otóż na stronie sklepu sfd, jest napisane, że należy brać 13g przed treningiem. Czytałem jednak gdzie indziej żeby to rozkładać na porcje po 8g przed i 8g po treningu. Tu właśnie pojawia się pytanie - jak to brać ? %-) I drugie pytanie, jeżeli mam trening piłki [...]
[...] 30 ww:59 drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni (wszedzie taki jest) ok 150 g, mięso 70g, orzechy włoskie 20 g, lub 150 g chleba + 70 g sera żołtego b:28 t:19 w:72 przed treningiem : 100g mięsa, 100 g ryżu/kaszy/makaronu, 10 g oliwy b:29 t:13 w:68 bespośrednio po treningu - 2 banany po treningowy - 100 g ryzu białego/białego [...]
[...] na brzuchu. Mam problem, bo nie wiem teraz jak zgrać branie tego. Napiszę dlaczego... Jakbym brał wg zaleceń producenta to wygląda to tak: Dzień treningowy: rano 1xHMB przed treningiem 1xL-Carn. po treningu 1xHMB i 1xL-Carn. przed snem 1xHMB Dzień nietreningowy: rano 1xHMB po śniadaniu (około 10) 1xL-Carn. między posiłkami (koło 16) 1xHMB i [...]
[...] jest taka sobie. Moim celem jest zdobycie masy jakościowej na cyklu Universal mono + Animal Rage. Brzuch robię po każdej sesji treningowej. Poniedziałek Biceps Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 6,12,18 Uginanie z supinacją 6,12,18 Uginanie młotkowe 15,12,10 Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 6,12,18 Wyciskanie francuskie gryfu [...]
[...] roslem. W optymalnym momencie wazylem 94kg i tak jak juz wspomnialem, czulem sie naprawde fajnie. Niestety, po 1.5 roku dostalem dobra prace (niestety codziennie spedzam 18h przed kompem) i treningi poszly w zapomnienie... Teraz po 3.5 roku bez sztangi w rekach po prostu co tu ukrywac, zapuscilem sie. Waze 123kg, ale to praktycznie sam tlusz, [...]
Witam witam. Mam pytanie do ekspertów. Chciałbym dobrze zaopatrzyć organizm w to co powinien brać przed jak i po treningu. Insanity robię od ponad pół roku. Z P90X dopiero zaczynam. W jaki sposób dawkować te suplementy które mam i jakie ewentualnie dokupić? Isanity = trening cardio po którym ledo wstaje ( 4 minuty "zabójczych" ćwiczeń po czym 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (1/2 Rozgrywający/Rzucający Obrońca) i w głównej mierze, zależy mi na dobrej sylwetce... Informacje podstawowe: Wiek - 17 lat Wzrost - 183cm Waga - od 68 do 70kg Staż poprzednio 5-6 miesięcy (pompki itd... Obwodów nie mierze póki co, ponieważ progres, będę porównywał po przez wstawianie zdjęć co jakiś czas Cel to tak jak wspomniałem dobra [...]
[...] brak wydolności związany z brakami w odżywianiu. Zależy mina kontynułowaniu treningów, chciałbym zatem wykorystac mniej restrykcyjną faze stabilizacji i wzmocnić się jakoś przed treningiem CO by było zatem najlepsze? - odzywka białkowa w dni treningowe ? jaka ? - Jakiś strzał "energetyczny" przed samym treningiem .., nie wiem w postaci [...]
w jakich ilosciach mam brac cell pumpa rano na czczo i po treningu czy przed, a moze samo przed treningiem lub po wystarczy. I jak brac bcaa do tej pory bralem po 5 pigul (olimpu po 1000 )po treningu ale slyszalem ze powinienem dodac jeszcze przed treningiem. I drugie pytanie jak brac te suple na obozie jak sa dajmy na to 3 treningi w ciagu dnia
[...] rzadziej prawym, troche na brzuchu i po bokach tulowia. Nie wiem jak todokladnie oklreslic - troche swedzi moze.. Trwa chwilke i mija. Mysle, ze nasisla sie przy siedzeniu przed komputerem. W nocy nie mam świądu. Do tego mialam kwasny smak w ustach i lekkie pieczenie jezyka. Jak jadlam np jablko to mialam wrazenie, ze ktos posypal mi jezyk [...]
[...] fakt że nie jem mięsa :) Mam spory problem bo 3 lata temu brałem ciężkie hormony i bardzo szybko dużo przybrałem na wadze. Uprawiam sport i ogólnie nie siedzę cały dzień przed telewizorem więc raczej mam trochę ruchu :D Mam pare pytań ponieważ od 5 dni zacząłem trening aerodynamiczne 6 weidera. Jem ok. 4 razy dziennie + jakieś owoce i [...]
Witam, zastanawiam się nad dawkowaniem kreatyny TCM Olimp co powiecie na takie warianty: 1. 4 caps dziennie -w dni treningowe 2 przed i 2 po treningu; w dni nietreningowe 2 rano 2 wieczorem -w dni treningowe 2 rano 2 przed treningiem; nietreningowe 2 rano 2 wieczorem 2. 2 caps w dni nietreningowe rano ; 4 caps w dni treningowe (przed i po [...]
Mam pytanie. Zamierzam kupić storma i shocka. W przypadku shocka jest napisane, aby stosować go na pół godziny przed treningiem; storma zaś, aby używać na pół godziny przed i po treningu. Czy wobec tego lepiej stosować te produkty razem przed treningiem, czy to dubluje się i wystarczy w zupełności sam shock przed, a storm po ćwiczeniach?
